Mindfulness

 El mindfulness, también conocido como atención plena.

Es la capacidad humana básica de estar plenamente presente en el momento actual, sin juicios ni distracciones. Implica prestar atención de manera intencional a lo que está sucediendo aquí y ahora, tanto dentro de nosotros (sensaciones corporales, pensamientos, emociones) como a nuestro alrededor (sonidos, olores, lo que vemos).

Aquí te presento una definición más detallada, desglosando sus componentes clave:

• Atención: Dirigir activamente nuestra conciencia hacia el momento presente. Esto significa enfocar nuestra mente en lo que está sucediendo en este instante, en lugar de estar atrapados en el pasado (rumiaciones) o preocupados por el futuro (ansiedades).
• Intencionalidad: Elegir deliberadamente dónde enfocar nuestra atención. No es una atención pasiva o accidental, sino una decisión consciente de observar lo que surge.
• Momento Presente: Centrarse en la experiencia tal como se está desarrollando, sin tratar de aferrarse a ella ni de evitarla. Es aceptar el flujo constante de la vida.
• Sin Juicio: Observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones sin evaluarlos como buenos o malos, correctos o incorrectos. Simplemente notarlos tal como son, con una actitud de curiosidad y aceptación. Esto no significa que no podamos tener opiniones, sino que en el momento de la práctica, intentamos suspender el juicio para observar con mayor claridad.
• Sin Distracción: Aunque las distracciones mentales son naturales, el mindfulness implica reconocer cuando nuestra atención se ha desviado y gentilmente redirigirla de vuelta al foco de nuestra práctica (por ejemplo, la respiración, las sensaciones corporales, los sonidos).

En esencia, el mindfulness es:

• Una forma de ser: Una manera de relacionarnos con nuestra experiencia vital de manera más directa y consciente.
• Una práctica: Se cultiva a través de diversas técnicas de meditación y ejercicios de atención plena que nos entrenan para estar más presentes en nuestra vida cotidiana.
• Una herramienta: Puede utilizarse para reducir el estrés, la ansiedad, mejorar la concentración, aumentar la autoconciencia y cultivar una mayor sensación de bienestar.

El mindfulness no se trata de "dejar la mente en blanco" ni de alcanzar un estado de trance, sino de estar plenamente despiertos y conscientes de nuestra experiencia presente, tal como es.